Een vitamine kan bij haaruitval helpen als je een tekort hebt dat bijdraagt aan het haarverlies. Denk aan vitamine B12, foliumzuur of biotine. Extra vitamines slikken helpt meestal niet als je genoeg binnenkrijgt, en sommige supplementen kunnen bij een te hoge dosis juist haaruitval veroorzaken.
Ook een tekort aan ijzer of zink kan een rol spelen. Dat zijn mineralen, geen vitamines. Omdat haaruitval verschillende oorzaken kan hebben, is het verstandig om niet zomaar een haarvitamine te kiezen.
Welke vitamine is belangrijk bij haaruitval?
Je haar heeft verschillende voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Hieronder staan de vitamines die vaak worden genoemd bij haaruitval en wat je er wel en niet van kunt verwachten.
- Biotine (vitamine B8): draagt bij aan het behoud van gezond haar. Een tekort kan haaruitval veroorzaken, maar zo’n tekort is zeldzaam. Er is weinig bewijs dat extra biotine helpt als je geen tekort hebt. Biotine zit onder meer in eieren, melk en noten.
- Vitamine B12: helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort kan samengaan met bloedarmoede en soms met haaruitval. B12 zit vooral in dierlijke producten. Eet je veganistisch, dan heb je een betrouwbare bron van B12 nodig, zoals een supplement.
- Foliumzuur (vitamine B11): is betrokken bij de aanmaak van cellen. Een tekort kan gevolgen hebben voor snelgroeiende weefsels, waaronder het haar. Je vindt foliumzuur onder meer in groene groenten, peulvruchten en volkorenproducten.
- Vitamine D: speelt een rol in verschillende processen in het lichaam. Een lage vitamine D-waarde komt soms voor bij mensen met haaruitval, maar dat betekent niet automatisch dat het tekort de oorzaak is. Vitamine D maak je aan onder invloed van zonlicht en zit ook in bijvoorbeeld vette vis.
- Vitamine A: is nodig voor normale lichaamsprocessen, maar meer is niet beter. Zowel een tekort als een teveel kan problemen geven. Vooral een hoge dosis vitamine A uit supplementen kan haaruitval veroorzaken.
Vitamine C helpt het lichaam om ijzer uit plantaardige voeding op te nemen. Eet bijvoorbeeld fruit of groente bij een maaltijd met volkorenproducten of peulvruchten.
IJzer, zink en selenium bij haaruitval
Naast vitamines zijn ook mineralen van belang. Een ijzertekort kan samengaan met extra haarverlies, vooral als je weinig ijzer binnenkrijgt of veel bloed verliest. IJzer zit onder meer in vlees, volkorenproducten en peulvruchten. Een ijzersupplement is niet voor iedereen nodig: te veel ijzer kan schadelijk zijn.
Zink draagt bij aan het behoud van gezond haar. Het zit onder andere in vlees, kaas, noten en volkorenproducten. Ook selenium helpt gezond haar te behouden en komt bijvoorbeeld voor in vis, vlees en noten. Een seleniumtekort is zeldzaam; te veel selenium kan juist haaruitval geven.
Wanneer heeft een haarvitamine zin?
Een supplement is vooral zinvol als je een tekort hebt of als je door je voeding niet genoeg van een bepaalde vitamine binnenkrijgt. Het aanvullen van een tekort kan het herstel van je haar ondersteunen. Dat gaat niet direct: door de groeicyclus van je haar kan het enkele maanden duren voordat je verschil ziet.
Bij erfelijke haaruitval nemen vitamines de oorzaak niet weg. Ook als haarverlies samenhangt met bijvoorbeeld stress, ziekte of een verandering in hormonen, is een haarvitamine niet vanzelf de oplossing.
Waar let je op bij een supplement?
Een potje met “haarvitamines” bevat vaak een combinatie van vitamines en mineralen. Dat klinkt handig, maar je krijgt er niet automatisch beter haar van. Neem je daarnaast een multivitamine, dan kunnen de hoeveelheden samen ongemerkt hoog worden.
- Kies gericht: vul liever een vastgesteld tekort aan dan een hele reeks stoffen die je misschien niet nodig hebt.
- Vermijd hoge doses: te veel vitamine A of selenium kan haaruitval veroorzaken. Langdurig te veel vitamine B6 kan zenuwklachten geven.
- Wees voorzichtig tijdens zwangerschap: bespreek supplementen met je verloskundige of arts. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind.
- Vertel het bij bloedonderzoek: biotine in supplementen kan de uitslag van sommige laboratoriumtesten beïnvloeden. Meld daarom aan je arts dat je het gebruikt.
Volg de aanbevolen dosering op de verpakking en gebruik een supplement niet als vervanging voor gevarieerd eten.
Veelgestelde vragen over vitamines en haaruitval
Heeft vitamine B invloed op haaruitval?
Ja, een tekort aan bepaalde B-vitamines kan bijdragen aan haaruitval. Vooral B12, foliumzuur en biotine worden daarbij genoemd. Dat betekent niet dat een vitamine B-complex helpt als je geen tekort hebt.
Hoe lang mag je vitamine B-complex slikken?
Dat hangt af van de samenstelling, de dosis en de reden waarom je het gebruikt. Een hoge dosis vitamine B6 kan bij langdurig gebruik zenuwklachten geven. Bespreek langdurig gebruik of een behandeling van een tekort met je huisarts.
Wat kom je tekort als je veel haaruitval hebt?
Dat is niet aan je haar alleen te zien. Een tekort aan bijvoorbeeld ijzer, vitamine B12 of zink kan een rol spelen, maar er hoeft geen tekort te zijn. Je huisarts kan beoordelen of bloedonderzoek zinvol is.
Hoe merk je een seleniumtekort?
Een tekort geeft niet altijd duidelijke klachten. Haarverlies kan voorkomen, maar bewijst op zichzelf geen seleniumtekort. Neem daarom niet op eigen houtje een hoge dosis selenium.
Maak een afspraak met je huisarts bij aanhoudende haaruitval, kale plekken of een rode en schilferige hoofdhuid. Ook als je daarnaast moe bent of je gewicht verandert, kan de huisarts met je bekijken of onderzoek naar een tekort nodig is.
